【体調管理②】

桐生市の皆さん、こんにちは！

桐生市で個別と言ったら　ナビ個別指導学院　桐生駅前校！！

いつもご覧いただきありがとうございます！

　

　

本日は、前回の体調管理についてちょっと詳しくお話します！

　

<深掘り>

今回は一生大切になる「睡眠」について深掘っていきましょう。

周知の事実ですが人に睡眠は必要不可欠です。

その睡眠の質を改良することで、日中のパフォーマンスは良くなります。

勿論マットレスや枕を変えることで睡眠は格段に良くなります。

しかし、かなり高価なものなので、簡単に変えられることから始めましょう。

まずは、夕食は、夜寝る3時間前にとりましょう。また、夕食はたんぱく質中心にして身体を修復させましょう。

次に暖かい飲み物を飲んで眠気を促しましょう。カフェインが入ったお茶などはやめましょう。

休日はできるだけ平日と同様の生活リズムにしましょう。

特に休日になると2、3、4、5度寝する人はやめましょう。平日に大いに影響が出てしまいます。常に一定のリズムで生活することを心掛けましょう。

最後に朝起きる際は日の光で起きれると良いです。

日の光とアラームを使って気持ち良く起床しましょう!

　

　

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