緊張しないためには？？

高松市の皆様、こんにちは、ナビ個別指導学院高松校です！！

中3生の皆さん、いよいよ公立入試(自己推薦)の倍率が発表されましたね。

緊張モードも高まって来ましたが、

ここで一番大切なのが、高ぶる気持ちをいかに抑えるか！

気持ちが高ぶってしまうと視野が狭くなり、

本来の力を十分に出せないことがあります。

なので気持ちを抑える、リラックスした状態で試験を受けることが大切になります。

そこで、今回は手軽に出来るリラックス法をご紹介します。
手軽に出来る方法は、筋弛緩法です。

筋弛緩法（漸進性筋弛緩法）は、約100年前に

アメリカの精神科医エドモンド・ジェイコブソンが開発した方法です。

体の各部位の筋肉を10秒間緊張させた後、

ストンと一気にゆるめることを繰り返して、体の緊張をほぐします。

試験に向かう電車内や試験会場での休憩時間などで、

できる部位だけ行うこともできますが、

以下の順で全身に対して行うと一層効果的です。

基本動作（どの部位も共通）

10秒間力を入れる→一気に力を抜き、その感覚を20秒間感じる。

部位ごとの力の入れ方

手：両腕を伸ばし、親指を曲げて握りこぶしを作り、

10秒間力を入れる。→脱力（20秒間）

上腕：握りこぶしを肩に近づけ、

曲がった上腕全体に10秒間力を入れる。→脱力（20秒間）

背中：曲げた上腕を外に広げ、

10秒間肩甲骨を引きつける。→脱力（20秒間）

肩：両肩を上げて、首をすぼめるように肩に10秒間力を入れる。→脱力（20秒間）

首：右側に首をひねって10秒間力を入れる。→脱力（20秒間）

左側も同様に。

顔：口をすぼめ、奥歯を噛みしめて顔全体を顔の中心に集めるように

10秒間力を入れる。→脱力

（20秒間。ゆるめたときは、口がぽかんとした状態になるように）

この方法は、幅広い分野で使用できるので、

中３生以外の方も是非やってみてください。

香川県公立校入試まで

あと・・・４３日！！

****************************************************************

高松の個別指導の学習塾はナビ！！

テスト分析も兼ねてぜひお気軽に教室見学にお越しください！！

お問い合わせ先

〒761-8071　

香川県高松市伏石町2153-7柏原事務所101

0120-941-967

（12：00～22：00受付）

• ツイート