季節の変わり目に気をつけたい体調管理のポイント

こんにちは、皆さん！最近、ナビ生の間で体調不良による欠席が増えています。季節の変わり目は体調を崩しやすい時期ですので、油断せずにしっかりと体調管理を行いましょう。今回は、皆さんが健康に過ごすための体調管理のポイントをお伝えします。

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1. 感染症対策を毎日欠かさず行う

手足口病や胃腸炎、インフルエンザ、新型コロナウイルスなどの感染症が流行しています。これらの感染症を予防するためには、手洗い・うがいを習慣化することが重要です。

手洗いのポイント：

• 指の間や爪の間もしっかりと洗う
• 20秒以上かけて石鹸で洗う

うがいのポイント：

• 外出から帰宅後、食事前後に行う
• 喉をしっかり潤すようにガラガラと行う

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2. バランスのとれた食事を心掛ける

健康な体を保つためには、バランスのとれた食事が欠かせません。好き嫌いをせず、様々な食品を取り入れることで免疫力を高めましょう。特に成長期の子供たちは、栄養をしっかりとることが大切です。

食事のポイント：

• 野菜、果物、肉、魚、乳製品などをバランスよく摂取
• 食事の時間を一定に保つ
• 間食を控え、食事をしっかり食べる

給食もしっかりと食べて、栄養をバランスよく取り入れましょう。

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3. 規則正しい生活サイクルを保つ

健康維持には、規則正しい生活が最も重要です。特に「睡眠」は、体調管理の要となります。質の良い睡眠を確保するためには、以下の点に注意しましょう。

睡眠のポイント：

• 毎日同じ時間に寝る・起きる
• 寝る前にスマホやゲームを控える
• 十分な睡眠時間を確保する

テストや部活の大会など、朝早くから活動する日は、日頃からその時間に合わせた生活リズムを作っておくことが大切です。急に早起きしても体がついてこないことがあるので、日常的に意識して調整しましょう。

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皆さんが健康で楽しい毎日を過ごせるように、以上のポイントを参考にして体調管理をしっかりと行いましょう。体調が良ければ、勉強や部活動にも全力で取り組めます。体調に気をつけて、元気に過ごしてくださいね！

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