受験生必見！？風邪予防や脳の疲労回復に効く食べもの

熊本市中央区の皆さんこんにちは。

ナビ個別指導学院　渡鹿校です。

ナビは、小学生・中学生・高校生を対象とした個別学習塾です。

主に、白川中、帯山中、桜山中、出水中

白川小、託麻原小、西原小、黒髪小、清水小校区の方々や熊本市内の高校生に通塾していただいています。

冷え込みが増してきて、体調不良で欠席する生徒が増えてきました。

みなさんも体調管理には気を付けてください。

特に受験生は、これからが正念場になってきます。

受験勉強もさることながら、

体調管理も重要な受験対策となってきます。

そこで今回は勉強に関してではなく、風邪予防や

勉強しすぎ？た脳の疲労回復に有効な食べ物を紹介します。

風邪予防には、ビタミンCを多く含む柑橘類や赤ピーマン、ブロッコリーなどの野菜を摂取することがおすすめです。

脳の疲労回復には、DHAやEPAが豊富な魚、ナッツ類、アボカドなどの食品が効果的です。

調理例でというと

1. 魚のムニエル
- 魚に含まれるDHAやEPAが脳の疲労回復に効果的です。

魚を焼いてオリーブオイルやバターで軽く揚げ、レモンを絞って食べるだけのシンプルな料理です。

2. 野菜たっぷりのスープ
- 野菜に含まれる栄養素で体調を整えることができます。

具材は玉ねぎ、にんじん、ブロッコリー、トマトなどお好みの野菜をたっぷり使って煮込んだスープがおすすめです。

3. アボカドトースト
- アボカドには栄養豊富な脂肪酸が含まれており、脳の働きを助けます。

全粒パンにスライスしたアボカドをのせて、塩やこしょうを振ってシンプルに食べるだけの簡単なレシピです。

4. グリーンスムージー
- スピンアッチやケール、バナナ、リンゴをミキサーで混ぜ合わせたスムージーは栄養たっぷりで、疲労回復に効果的です。

体調管理には、本人の日頃からの注意も必要ですが

保護者の方を含め周りの協力も得ないといけません。

入試本番に万全の状態で臨めるよう引き続きご協力よろしくお願いいたします。

次回は、体調管理に効くツボや運動を紹介しようと思います。

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