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もうすぐ冬休みに入りますね。

長期休みの中でも、イベントが詰まっており、

環境的にも体調を崩しやすい...

その上、受験生にとっては大事な追い込みの時期!

短時間高能率で進めて行きたいですよね!

そこで欠かせないのが質の良い睡眠です!

睡眠不足は免疫力を大きく損ないます。

寝不足のほうが集中できる、なんて人はいませんよね。

今日は気持ちよく眠るためのテクニックを。

有意義な冬休みを過ごすためにも是非試してみてください。　

①寝るタイミングをスケジュール化する

寝る時間は決めておいたほうがいいです。

週末だけ時間を変えるのはOK!

体がリズムを覚えると、眠りに入るのが早くなります。

②昼間のうちに、軽く運動しておく。

日中を活発に過ごすと寝つきがよくなり、

睡眠の質が高まることは色々な調査機関の

データにも現れています。

ただし、眠る4時間以内に運動を行うと、

体が目を覚ましてしまいます。

夜のランニング・ウォーキングは逆効果のことも...

③夕食は控えめに

食べ過ぎると、睡眠中に目を覚ます回数が増えてしまうそうです。

夜食もガッツリ食べるより、消化のよい物を選んで適量を。

リラックス効果のあるハーブティーはおすすめです。

寝る前につめたい牛乳を1杯飲むのもいいそうです。

④温度設定

睡眠にもっとも適切な温度は18度から20度の間と言われます。

温度が高いと体が起きてしまいます。

寝る前のシャワーやお風呂は体温が上がりすぎてこれもいまいち。

入浴は睡眠の2時間前がいいそうです。

もちろん寒すぎても寝れないですよね...

⑤寝ようとがんばるのは20分まで

寝付けないときに「寝よう！」と努力する人もいます。

その頑張りが持続するのは長くても20分とのこと。

本を読んだり、ストレッチをしたり。

気分転換をしてみましょう。

スマホ・テレビは絶対ダメですよ!

光の信号には興奮作用があります。

浅い眠りを8時間とるより、深い眠りを5時間とったほうが

睡眠の質は上がりますよ。

後は起きるときの温度も大切らしいです。

タイマーをセットして室温をあげておくと、

体温が上がるので起きてすぐに行動できるそうです。

「学校に行く前にちょっと勉強しよう!」

と決意した人は、部屋を暖めておきましょうね♪

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質の良い睡眠を！