夜きちんと寝れてますか？

向日市、長岡京市、京都市の皆様、こんにちは。

向日町競輪場近く、福祉会館前交差点沿いソフト

バンク向日町の斜め2階、ナビ個別指導学院向日

町校の関谷です。

いつも読んで頂いてありがとうございます。


また寒くなりましたね〜。

冷たい風が加わって体感温度もさらに下がって真

冬を思わせる寒さになるようですから、万全の防

寒必要ですね。

２月も後半になりましたけど、今年はまだしばら

く寒い状況が続きそうですんで、暖かくして、体

調をくずさないよう気をつけましょう！


今日は京都府の公立高校の前期試験の実施日にな

ります。

10日、11日の私立入試は、当教室の生徒さんは全

員それぞれの志望校から合格の知らせが入ったと

報告頂いてますけど、その勢いを全員今日の本命

にぶつけるためにも、落ち着いて力を出し切って

くれること祈るのみです。

こういう話だからではないんですけど、今学年問

わず、よくお母様方からも生徒さんからも話を聞

くのは、生徒さんが夜あまりぐっすり眠れないな

んていう話です。

『寝る子は育つ』なんて、自分たちが子供の時な

んかでも言われてた気するんですけど、睡眠は、

子供の脳とか体の発達に欠かせない大切なもので

す。

特に小学生なんかでしたら毎日9〜10時間の睡眠

が本当は必要だと言います。

よく寝るには、やっぱり日中の過ごし方がポイン

トになるんですよね。

毎朝、同じ時間に起きて、朝ごはんをしっかり食

べて、太陽の光を浴びることが大事です。

太陽の光にあたって、体にスイッチを入れること

で、夜、寝付きやすくなるわけです。

で、日中は、元気良く体動かして勉強もして、充

実した時間を過ごすことですね。

体を動かさないと、体が疲れなくなって、心と体

の満足度が低下してしまって、眠れなくなってし

まうんですよね。

夜は、ご飯をしっかり食べて、温かいお風呂に入

ることでしょうね。

体の奥深くまで温まって、手足なんかの末端から

放熱することで、スムーズな入眠へとつながるわ

けです。

寝る前に必ずする習慣みたいなものを作るのもい

いかもですね。

生徒さんでしたら、『お気に入りのパジャマ着る』

でも何でもいいと思うんです。

要は、これから寝る！っていう気持ちの切り替え

をすることで『お休みスイッチ』を入れやすくな

りますからね。

あと、画面からの光が目に入ると、脳が「朝が来

た！️」って勘違いしてしまいますから、やっぱり

テレビとかスマホ、あとゲームなんかの使用も、

寝る2時間前にはやめた方がいいですね。

自分も小学生の頃ありましたけど、布団の中入っ

てもなかなか眠れない場合なんか、「寝んと！寝ん

と！」なんて思えば思うほど焦って眠れなくみたい

になることもあるかもしれません。

そんな時は、思い切って一回布団から出るのも手

です。

って言っても、スマホとかテレビ観たらダメです

けど、例えばちょっとホットミルク飲んだり、ス

トレッチして体温めたりしてからもう一回、布団

入ってみたりしたら、意外と寝れるもんです。

今、新型コロナウィルスの影響で、学校休まない

といけなくなったりして、辛い思いしてる生徒さ

んも多いです。

大人でもそうなんですけど、しっかり睡眠取れ

ば、明るく前向きにもなれますから、是非是非、

毎朝同じ時間に太陽の光浴びて、元気に過ごし

て、夜はしっかり寝ることでちょっとでも気持ち

の落ち込みを減らしましょう！

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