集中力の使い方５つ

八王子市にお住まいの中・高校生、受験生たち、こんにちは。

入試・テストに向けた勉強中の集中力の使い方にはポイントがあります。

集中力の持続は一般的に最大でも90分と言われています。
長時間連続で集中し続けることは、大人でも難しいこと。

そこで、大事なのは「いかに長時間集中し続けるか」ではなく、
「いかに自分の集中をうまく使って効率のいい勉強をするか」です。

ポイントは５つ。

①やるべきことを細かくリスト化する

複数の作業を同時に行うことは難しいです。
優先順位をつけて整理しましょう。

②嫌々でも少しだけやってみる

人間のやる気スイッチ、脳の側坐核（そくざかく）は、
ある程度の刺激がないと働き始めません。
作業の後半から終盤は、一番集中力を発揮出来る時期なので
「少しだけ手をつけてみる」は案外大事です。

　
③集中力のピークを狙う

起床後2～3時間の午前中が、体温も上昇し、覚醒レベルが高いそうです。
午後3時頃から、夕方にかけても同様に覚醒レベルが上昇します。

④終わったあとの楽しみをつくる

集中を作る脳内物質ドーパミンは「未来のいいこと」を
想像することで働きます。
モチベーションも効率もupします。

　

⑤休憩を取る

小休憩は15分が最適。
イスから立ち上がり、血液を循環させましょう。
スマホ、ゲームは✕。

家での勉強の時も、やってみてね。
集中力を上手に使って目標達成しましょう！

写真は「高名美人六家撰・扇屋花扇」喜多川歌麿です。
昔の美人さんも、こんな風に筆を持ちながら勉強していたんですね。

都立高校の入試まであと５日。

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